وصفات الرياضيين
وصفات الرياضيين لبناء عضلات شغل أب راتب💪💪
المقادير
– التتبيلة الاولى:
- 350 غرام صدر دجاج
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- رشة فلفل أبيض
- رشة اوريغانو
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون حامض
- 2 ملعقة كبيرة خل تفاح
– للتقديم:
- سلطة(فيكم تعملوا اي نوع سلطة معي هي التتبيلة)
- نضع الدجاج المشوي على وجه السلطة
– التتبيلة الثانية(دجاج بالكاري):
- 350 غرام صدر دجاج
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- رشة فلفل أبيض
- نصف ملعقة كبيرة كاري
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون حامض
- 2 ملعقة كبيرة خل تفاح
– للتقديم:
- فليفلة خضرا, حمرا,صفرا
- رز طويل (بسمتي)
- فيكم تحطوا شطة (حسب الرغبة)
– التتبيلة الثالثة:
- 350 غرام صدر دجاج
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- رشة فلفل أبيض
- ربع ملعقة صغيرة قرفة
- ربع ملعقة صغيرة زنجبيل
- ربع ملعقة صغيرة بابريكا
- ربع ملعقة صغيرة بودرة ثوم
- 1 ملعقة كبيرة صويا صوص
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون حامض
- 1 ملعقة كبيرة خل تفاح
– للتقديم:
- خضار سوتيه جزر ,كوسا,بروكلي
- رشة ملح
- رشة فلفل
- رشة اوريغانو
– لطهي الدجاج في كل وجبة:
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- مكعب زبدة
